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身体の声を聞く シリーズ 特売 情熱セール 宅配便配送 3枚組 DVD ヨガの修正体操

「身体の声を聞く」シリーズ 【宅配便配送】ヨガの修正体操(3枚組)(DVD)

9047円

「身体の声を聞く」シリーズ 【宅配便配送】ヨガの修正体操(3枚組)(DVD)




■このヨガDVDは、30代から60代の女性を対象に作成されています。
1.パソコンで仕事をしているような人
2.肩こり、首のこり、腰痛、膝の痛みを楽にしたい人
3.血液循環を良くして、手足が冷えを楽にしたい人
4.生理の時、楽に過ごしたい人
5.生理不順の不安を何とかしたい人、骨盤、背骨が歪んでいる人
などを対象としています。

■このDVDの効果
1.ヨガの体操で体が軽く、温かく、楽になることを体験し、実感できます。
2.体が楽になって、明るく、気分良く、機嫌良く、前向きに考えられるようになります。
3.ヨガの体操は難しいものではなく誰でもできるものですので、このDVDを見て生活に取り入れてみてください。

■このDVDの特徴
1.症状(肩こり、首のこり、腰痛、膝の痛み、生理痛、生理不順)がすぐ楽になる体操指導をしています。
2.弱い人、年配の人にもできる方法を伝える配慮をしています。
3.症状(肩こり、首のこり、腰痛、膝の痛み、生理痛、生理不順)を楽にするのに、日常の姿勢のとり方、食生活等も指導しています。

【商品内容】DVD3枚組
【収録内容】

■DISC-1.肩こり、首のコリを楽にする「ヨガの修正体操」

(1)ヨガとは
1.ヨガとは→「バランス、調和、結ぶ」の意味です。
2.肩こりは悪い姿勢が原因です。なぜ姿勢が悪くなるか・・・内臓に異常がある人、筋力が弱く腰が抜けている人、精神的に弱い人、無理な偏った姿勢で長時間にわたり仕事をする人。
3.対処法・・・a)あごを引き、胸を張り、腰を入れる。b)立つ時、足の親指に力を入れる。c)肩こりがひどい人は、背中を丸めてから開く。d)腰を入れる。e)腹筋力、背筋力をつける。f)肩甲骨をこまめに動かす。

長い時間パソコン操作などするとき、動作のひとつか二つ、やる習慣をつけましょう。故障の予防にもつながります。

(2)体操解説
※体操をするとき、呼吸、意識、動作を合わせます。
1.首を左右にひく。
2.後頭部を伸ばす。
3.背中を丸める。
4.肩甲骨を背骨に寄せる。片方づつ、両肩同時にする。
5.腕を伸ばして指を反らす。
6.肩先に手をかけ、肘を回す、内回し、外回しをする。
7.両手を伸ばし、右手左手を逆にねじる。
8.背中で手を組み、肘を締め、右に回す、左に回す。前で組み、背中を丸める逆刺激をする。
9.猫のポーズからおしりを左右に倒す。手の平をついて、肘をついて、行う。
10.腹ばいで肘を直角にして上半身を起こし、右肩、左肩をそれぞれ前後する。
  a)指先は正面、b)指先は外向き、c)指先は内向き
11.腹ばいで、片腕をむねの下にして、肩先を伸ばす、戻って、次にその腕を斜め下45度におき、肩先を開くようにする。
12.仰向けの姿勢で、つむじと肘で支え、背中を浮かせて、胸を左右に、肩甲骨を左右に動かす。
  a)肘は45度、b)肘は肩と水平に置く

※タオル体操・・・両手でタオルを持ち、腕の重さを使って振り、肩関節と肩甲骨をほぐします。
※バッグに一枚日本手ぬぐいを入れておくと、いつでもできます。

(3)ご一緒にどうぞ

(4)イスに腰掛けて・・・高齢の方も、できる動作をやってみましょう。
※どの動作もやり易いものからやりましょう。がんばりすぎないのがポイントです。仕事の合間、短い時間でも、一つ二つ動作ができます。習慣付けましょう。


■DISC-2.生理痛・生理不順を楽にする「ヨガの修正体操」

生理痛・生理不順の原因は食事、生活のアンバランスが原因です。冷える果物、アルコール、甘いものを控えます。また、しまる肉や卵も少量にするか、やめると楽になります。
骨盤のゆがみを正して、骨盤の開閉力、腹筋力をつけることが目的です。滞りがなくなり、血流が良くなってくると楽になります。

(1)骨盤の歪みを正す「合掌合蹠(がっしょうがっせき)」呼吸と合わせて、ゆっくり、慣れたら少しづつ早くすると歪みを整え、同時に腰の強化になります。

(2)毛管運動(ゴキブリ体操)→全身の血液循環を良くする。天井に手足を上げて振り、力を抜いてすとんと落とし、血流を感じてください。手足の冷たい人にお勧めの簡単な体操です。

(3)骨盤を整える修正体操1→うつ伏せで胸を反らす、背中を伸ばす体操。

(4)骨盤を整える修正体操2→仰向けで膝を立て、腰を上下する体操。

(5)骨盤を整える修正体操3の1→仰向けで膝を立て、揃えた両膝を左右に倒す体操。
   骨盤を整える修正体操3の2→仰向けで足裏を浮かし、膝を直角にして左右に倒す体操。
   骨盤を整える修正体操3の3→仰向けで足裏を浮かし、膝を胸に近づけて左右に倒す体操。

(6)腰の強化体操→肘で支えて上半身を起こし、足の指を立てて腰を上げ左右に倒す体操。

(7)腰の強化体操→割り座(正座の踵を開いて尻を落とす座り方)で捩る体操。

※足の上げる方向、高さにより、刺激の入る場所が変わります。どの骨盤を整える修正体操も、腰回りが温かくなります。慣れないうちはゆっくり、回数も少なめで、動作に慣れたら、しっかり行いましょう。

■DISC-3.腰痛・膝の痛みを楽にする「ヨガの修正体操」

腰痛と膝の痛みの原因→骨盤のゆがみ、肝臓、腎臓の疲れ、腹筋・背筋が弱く姿勢が保てない、老廃物の蓄積などが原因です。
膝の痛みは腰の歪みが原因なので、腰回りを緩めるお尻解しは、単純ですが、毎日繰り返してやっているうち、いつの間にか膝も腰も楽になります。

(1)お尻ほぐし
1.お尻外側の下→遠めに足裏を合わせ、体重を片側に乗せ、前後左右に動く。
2.お尻のえくぼ→上半身を起こし、両足を揃え、前後左右に動く。
3.腸骨の後ろ→肘を床について脇を前後左右に動く。

(2)操体法の般若身経(ハンニャシンキョウ)(一人操体法=般若身経とは特に一人でバランスを取る方法。)
操体法は、動きの楽な方、やりやすい方向に動いて、身体のバランスを整え、コリや痛みをとる方法です。
1.般若身経の足踏み
2.般若身経の左右ねじり
3.般若身経の左右脇伸ばし
4.般若身経の左右腕伸ばし

(3)膝の修正体操 →長座で膝を抱える、上から押える体操

(4)腰と膝の修正体操
1.仰向けで合蹠、両腕は斜めに手のひらは下むき。右か左のやりやすい方向を選ぶ。
2.仰向け、膝を立てて、腰幅より広く、手のひらは下むき。右か左か膝を倒す。
3.仰向け、右膝を外側に曲げ、左足は伸ばして踵を突き出し、お尻を上げる。
 仰向け、右膝を内側に曲げ、左足は伸ばして踵を突き出し、お尻を上げる。どちらかやりやすい方向にする。
4.うつ伏せ、左足を脇に引き上げる。右足は伸ばして指を立てる。右か左かやりやすい方に出して上半身をそちらに回す。※背筋が弱く、反るのが厳しい人は手の力を借りる。
5.うつ伏せ、弓のポーズで。片足、右か左のやりやすいほうを持ち、シーソーする。

※今までやった修正体操をすべてやる必要はありません。
※上向きと下向きのポーズを組み合わせて行いましょう。
※無理しないで、また繰り返し行い、習慣づけましょう。

【出演者】
指導:石井三郎、体操:櫻井美晴、若尾智子、石井久恵

【備考】
発売日: 2008年08月
発売元: ファミリーヨガ
販売元: ファミリーヨガ
※カラー/DISC-1 61分、DISC-2 20分、DISC-3 33分※商品発送まで3日~5日ほどお時間をいただく場合がございます。

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